从宁县到拉萨：行程总览与核心准备
本次旅程将从甘肃省庆阳市宁县出发，目的地是西藏自治区首府拉萨。这是一条从黄土高原向青藏高原跨越的地理与文化长廊，全程约需10-15天，具体时长取决于交通方式与沿途停留点。
第一阶段：出发与交通选择
1. 宁县至西宁（集合与适应阶段）
建议先乘坐汽车或火车前往西安或兰州，再转乘高铁或飞机抵达西宁。西宁是进藏前的重要适应点和物资补给站。
交通方式对比：
- 火车：性价比高，可从西安乘坐Z265等列车直达西宁，适合时间充裕的旅客。
- 飞机：从西安或兰州飞往西宁，快捷但成本较高。
- 自驾：适合经验丰富的司机，可从宁县经青兰高速、京藏高速抵达西宁，全程约需10-12小时车程。
第二阶段：西宁至拉萨（核心进藏旅程）
推荐选择青藏铁路（Z字头列车）或青藏公路自驾/包车。
方案A：青藏铁路（最经典且安全）
从西宁乘坐Z6811、Z917等列车，历时约20-22小时抵达拉萨。沿途可欣赏青海湖、可可西里、唐古拉山、羌塘草原等绝美风光，且列车供氧有助于适应高原。
方案B：青藏公路自驾/包车（自由灵活）
路线：西宁—青海湖—茶卡盐湖—格尔木—昆仑山口—可可西里—唐古拉山口—那曲—纳木错—拉萨，全程约4-5天。此路线对驾驶技术和车辆要求高，务必做好充分准备。
第三阶段：拉萨及周边深度游（建议5-7天）
Day 1-2：拉萨市区适应与核心景点
- 抵达后务必静休适应，避免剧烈运动。
- 游览布达拉宫（需提前预约）、大昭寺、八廓街，感受藏文化精髓。
Day 3-4：拉萨近郊经典
- 羊卓雍措（羊湖）一日游：拉萨出发约2小时车程，欣赏碧玉般的圣湖。
- 甘丹寺或哲蚌寺：选择其一，体验藏传佛教的深厚底蕴。
Day 5-7：纳木错或林芝延伸游
- 纳木错两日游：体验圣湖星空，注意那曲地区海拔较高。
- 林芝三日游：海拔较低，可游览巴松措、鲁朗林海，景色以森林河谷为主。
行前必备与注意事项
- 高原适应：提前1-2周服用红景天，抵达后行动放缓，备好氧气瓶、葡萄糖、常用药品。
- 证件准备：身份证必备，计划前往珠峰大本营、阿里等边境地区需提前在户籍地办理边防证。
- 衣物与装备：昼夜温差大，需准备冲锋衣、抓绒衣、防晒霜、太阳镜、保湿用品等。
- 预算参考：经济型（火车硬卧+青旅）人均约4000-6000元；舒适型（飞机+舒适酒店+部分包车）人均约8000-12000元。
- 尊重文化：进入寺庙需着装得体，未经允许不拍摄佛像和信徒，顺时针转经。
从宁县的黄土沟壑到拉萨的雪山圣湖，这不仅是一次地理跨越，更是一场心灵洗礼。做好充足准备，以开放平和的心态踏上旅程，您必将收获终生难忘的回忆。